Làm thế nào để cam kết với một thói quen mới - Như thói quen viết lách?
Bạn sẽ là ai khi bạn thực hiện được hành động hoặc xây dựng được thói quen mà bạn đang ấp ủ?
Bài viết dưới đây được trích từ mục Hướng dẫn trong cộng đồng On writing daily, chủ đề “Hướng dẫn viết để thấu hiểu và phát triển bản thân" do Trang Đinh phụ trách.
Khi chúng ta đưa ra một cam kết (ví dụ như tập viết mỗi ngày, gửi email tiếp cận khách hàng mỗi tuần, đăng bài lên mạng xã hội,…), chúng ta đang tạo ra một bước đi quan trọng trong việc đưa một điều gì đó mới vào cuộc sống, và vào chính con người mình.
Bất cứ mục tiêu nào cũng thường có hai cấp độ:
1- Cấp độ hành động (doing): Ví dụ như viết một tiếng mỗi ngày, hoàn thành một cuốn sách, tổ chức một workshop,…
2- Cấp độ phát triển bản thân (being): Khi bạn thực hiện được mục tiêu đó, có điều gì bên trong bạn sẽ thay đổi. Nội lực, giá trị nào đã được thêm vào, làm vững mạnh hơn?
Ví dụ, khi xây dựng được thói quen viết hàng ngày, tôi sẽ trở nên cởi mở hơn, tự tin hơn. Khi xây dựng được thói quen viết hàng ngày, tôi sẽ trở thành một người viết kỷ luật.
Chúng ta thường tập trung vào phần hành động, mà bỏ qua tầng sâu hơn của hành động: Bạn sẽ là ai khi bạn thực hiện được hành động đó/ khi bạn xây dựng được thói quen đó? Bạn có thường xuyên kết nối với sự phát triển bản thân mà bạn muốn đạt được thông qua thói quen đang xây dựng hay không?
Chính vì vậy, khi muốn đưa một thói quen mới vào cuộc sống, chúng ta cần tập trung vào cả hai khía cạnh: Doing & Being. Dưới đây là một số câu hỏi để chúng ta cùng suy ngẫm:
DOING
Thói quen mà tôi đang muốn đưa vào cuộc sống của tôi là gì?
Hành động cụ thể mà tôi sẽ làm là gì?
Thói quen đó có thể kết nối với các thói quen sẵn có trong cuộc sống của tôi như thế nào? (Ví dụ, mỗi sáng sau khi uống cafe, tôi sẽ dành ra 30 phút để viết/ Mỗi tối, sau khi đọc sách cho con, tôi sẽ dành 20 phút để đọc sách cho chính mình)
BEING
Giá trị nào mà tôi đang muốn xây dựng/củng cố thông qua thói quen này? (Ví dụ như sự kỷ luật, sự can đảm để bước ra đám đông,…)
Xung quanh tôi, ai đã có sẵn giá trị này và tôi được truyền cảm hứng từ họ như thế nào?
Trong quá khứ, tôi đã từng trải nghiệm giá trị này chưa? Và khi đó tôi cảm thấy như thế nào về bản thân?
Làm thế nào để tôi liên tục gợi nhắc bản thân về giá trị/ về nội lực mà tôi đang muốn phát triển?
Ví dụ, gần đây, hành động mình mong muốn là mình kiên định thực hiện các dự án của bản thân. Tương ứng ở khía cạnh Being, mình cần xây dựng và thể hiện giá trị “self-respect” (tự trọng) - tôn trọng những dự án và mong muốn bản thân, nói được làm được.
Ở mặt DOING:
- Mình đặt lịch các cuộc họp hằng tuần với cộng sự của mình để liên tục có những bước tiến mới.
- Mình chia sẻ các kế hoạch của mình mới nhiều người hơn.
Ở mặt BEING:
- Mỗi sáng, mình có những lời tự nhắc chính bản thân về giá trị mà mình mong muốn, về bức tranh tương lai mình đang hướng tới.
- Mình nhận ra rằng, khi thực hành tư thế ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, thì mình cảm nhận được giá trị “self-respect” rõ ràng trên cơ thể hơn. Cảm giác rằng với tư thế đó, mình “lớn” hơn và mạnh mẽ hơn mình của hiện tại. Vì vậy, trong thời gian làm việc, mình điều chỉnh về tư thế này nhiều lần trong ngày, mỗi lần điều chỉnh, mình sẽ tự nói với mình rằng: “Tôi có thể làm được điều tôi muốn làm”.
Mọi người hay nói là “Fake it til you make it” (Hãy giả vờ cho đến khi điều đó trở thành sự thật). Còn mình sẽ nói rằng “Practice it till you embody it” (Hãy thực hành cho đến khi bạn sở hữu điều đó).
Bài đã dài, và mình cũng biết được rằng nó không phải là điều dễ hiểu. Nhưng mình hy vọng có thể mang lại một góc nhìn mới trên hành trình chuyển hoá và phát triển của mỗi chúng ta.
Cảm ơn bạn đã đón đọc bản tin thứ Hai hàng tuần. Để lại cho chúng mình một vài lời nhắn nếu bạn muốn biết thêm thông tin gì khác nhé! Thân chào và hẹn gặp lại.